減腹操
1辦公室減腹操
辦公室是白領(lǐng)們做減腹操一個很好的場所。在工作與休息的間隙，可以利用一些簡單的動作進(jìn)行練習(xí)。接下來教大家?guī)讉€辦公室減腹操動作。
(1)身體坐直，指尖朝向后方，雙掌撐住座椅，將膝蓋彎曲，保持90度姿勢，然后身體慢慢向椅子外挪動，直到只靠雙掌的力量撐住自身。保持該姿勢30秒左右，但要小心椅子會因為受力而滑倒。
(2)保持上一個動作30秒后慢慢直起腰身，用手臂的力量維持身體平衡，直到大腿與腳成90度。此時不要坐在椅子上，依舊要靠雙臂支撐。
(3)保持第二個姿勢30秒后恢復(fù)坐姿，并重復(fù)多次。
2產(chǎn)后減腹操
在生產(chǎn)后由于孕期肚子很大，很多人都會在腹部留下贅肉。這時候就需要做產(chǎn)后減腹操來將腹部的贅肉去除。那么產(chǎn)后減腹操該怎么做才有效呢?讓我們一起來看一下。
(1)彎腰，使身體弓起，與地面呈45度角，保持腿部伸直，在保持該姿勢一分鐘后恢復(fù)站姿，并重復(fù)該動作，使得腹部的脂肪通過運動而燃燒，從而達(dá)到減腹的效果。
(2)平躺，將雙腳慢慢抬起，利用后背的力量使得腳抬高到臀部離開地面，并保持這一姿勢。每天重復(fù)這一運動對腹部贅肉的減少非常有幫助。
(3)同樣是平躺，先將左腿太高到與地面垂直，然后放下，再將右腿抬起到90度后放下，重復(fù)這一動作，對產(chǎn)后減腹尤為有效。
3中老年減腹操
中老年人由于脂肪的堆積與沉淀，很容易在腹部形成厚厚的贅肉，這時候需要將幾個減腹操中的動作連貫起來一起做，才能達(dá)到減腹的效果。
(1)可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┭雠P起坐，仰臥起坐對于腹部的燃脂幫助相當(dāng)大，每天堅持做幾十個對減腹很有幫助。
(2)屈膝抬腿，反復(fù)將雙腳抬起放下，使得腹部充分運動。
(3)保持身體直立，吸氣收腹并緩慢突出，重復(fù)20分鐘，使得腹部脂肪一點一點燃燒。
4鄭多燕減腹操
鄭多燕減腹操是由韓國的健身達(dá)人鄭多燕所創(chuàng)的，針對各種腹部贅肉人群的運動操。
這套減腹操根據(jù)個人體質(zhì)不同，其效果也不盡相同。
鄭多燕減腹操分為兩種：小紅帽與小灰帽。
(1)小灰帽適合用來熱身，其動作主要是為了拉伸身體各部位，防止在運動的過程中拉傷自己。
(2)小紅帽主要是用來減腹的，在做完小灰帽熱身后身體的各部分都調(diào)整到最佳狀態(tài)，這時候再利用小紅帽的動作進(jìn)行減腹，能達(dá)到事半功倍的效果。
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