卷腹怎么做 仰臥卷腹轉體的正確做法
時間 : 2024-11-20
鍛煉身體是我們每個人增強體質，對抗疾病的主要方法，卷腹是一種特殊的身體鍛煉方法，它不僅能夠鍛煉身體，也能夠達到消除脂肪、鍛煉肌肉的效果。一般來說，仰臥卷腹轉體是我們經常用來減肥增肌的主要動作和鍛煉方式，它能夠讓腰腹部的肌肉得到良好的鍛煉效果。但是很多人并不知道仰臥卷腹轉體的正確做法。
動作要領
既然是叫做仰臥卷腹轉體，你必須將身體平躺在墊子上，此外，雙腿要伸直，雙臂要處于屈肘狀態(tài)，然后兩個手掌要以握拳的姿勢放到耳朵邊，開始運動的時候要深吸氣，腹部卷起到最高點，用其中一側的肘關節(jié)去觸碰身體另外一側的膝蓋部分，觸碰的同時另外一只腿則應當要處于離地的狀態(tài)，并伸直，然后腹部應當收緊，擺動身體的幅度，讓另一側的肘關節(jié)去觸碰原先需要離地的那一條腿的膝蓋，原來彎曲的一部分腿則應當還原成伸直的狀態(tài)，保持離地不要放下來，并且在轉體的時候要注意吸氣和呼氣的要領，進行反復的聯系。
運動頻率
在運動過程中，我們應當保持這個動作一定的頻率和次數以及組數，不要太多也不要太少，切忌不可過量練習。一般來說每組動作最少做到20次，左右轉體一次計為一個動作，一般做三組即可。如果日后有了一定的水平，可以根據實際情況加大訓練量，逐漸增加次數或者組數，一般能夠達到每組40-60次是最佳的。此外，在運動的過程中，如果你想要減肥或者增肌，必須要長期堅持下去才會有所效果。
注意事項
第一個需要大家注意的問題就是呼吸，由于在開始的階段，很多人都沒有基礎，腰腹力量都比較差，動作也很緩慢，容易在運動的時候忘記了呼吸的要領，也難以掌握正確的呼吸頻率。但這個問題并不是短時間內就能夠克服的，只要大家堅持下去，一般一個月之后就會有明顯的成效，后期隨著運動幅度和頻率的加強，呼吸的頻率也會逐步加快，我們需要注意的一點是要始終保持呼吸和動作的一致性，并注意肘關節(jié)和膝蓋的相互觸碰，保持住運動幅度才能夠調動腰腹部的肌肉力量，達到減肥增肌的效果。
仰臥卷腹轉體雖然能夠讓腰腹肌肉得到很好的鍛煉，但如果你想要起到健身的效果的話，光仰臥卷腹轉體是不夠的，你還需要各個健身多做的多方面協(xié)調地運動才能夠達成健身的目的。
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