??喜歡游泳的人對(duì)于蝶泳肯定不陌生，它主要是因人在游泳過程中動(dòng)作像蝴蝶而得名。一聽到蝶泳就覺得很美，在剛開始學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，很多人也指明要學(xué)習(xí)蝶泳。蝶泳其實(shí)并不難學(xué)，但需要掌握好相關(guān)的技巧，這樣學(xué)習(xí)起來才能夠更加簡(jiǎn)單、也能夠更快的將蝶泳給學(xué)習(xí)好。那么，蝶泳技巧主要有幾個(gè)方面?一起來看看。??

蝶泳技巧主要有幾個(gè)方面?

1、身體姿勢(shì)

蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。

2、腿部要領(lǐng)

蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí)，大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至最高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水。

當(dāng)腳向下打水時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，大腿又開始向上移動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，向下打水的動(dòng)作即結(jié)束。蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。推向上抬起時(shí)，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時(shí)，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動(dòng)作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。

3、手臂要領(lǐng)

蝶泳臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，并且相對(duì)其它姿勢(shì)來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時(shí)沿身體兩側(cè)做曲線劃水。

它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個(gè)階段。

入水

蝶泳臂入水點(diǎn)基本上在肩的延長(zhǎng)線上，兩臂同時(shí)入水。入水時(shí)肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動(dòng)小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后。

抱水

臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進(jìn)入抱水階段。抱水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蛲狻蚝蟆蛳?。隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向，接著進(jìn)入劃水階段。

劃水

在臂進(jìn)入劃水階段時(shí)，前臂和手掌是劃水的主要對(duì)水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動(dòng)作和逐步加大屈臂的動(dòng)作是同時(shí)進(jìn)行的，當(dāng)兩臂劃至肩下方時(shí)，小臂和大臂的角度約成90-100度，當(dāng)兩手劃至腹下時(shí)，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動(dòng)作。

推水

當(dāng)兩手距離最近時(shí)，雙手做弧形向外推水的動(dòng)作。手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蛲狻蛏稀蚝蟮姆较?。推水的前半部，手有較大的向后運(yùn)動(dòng)的份量，推水路線較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運(yùn)動(dòng)份量。推水時(shí)，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。

當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時(shí)，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動(dòng)作是在推水結(jié)束前即已開始。在兩臂推水尚未結(jié)束時(shí)，兩肘已開始做向上提起的動(dòng)作，這時(shí)掌心向外后側(cè)。

空中移臂

當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時(shí)肘關(guān)節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺。開始移臂時(shí)稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時(shí)速度要快，否則會(huì)造成身體下沉。

4、配合技術(shù)

臂和呼吸的配合動(dòng)作

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動(dòng)作，兩次腿的動(dòng)作，呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術(shù))。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。

完整的配合技術(shù)是兩臂入水時(shí)做第一次向下打腿;臂抱水時(shí)腿向上;當(dāng)兩臂劃至腹部下時(shí)，開始做第二次向下打水的動(dòng)作，并且抬頭吸氣。推水結(jié)束時(shí)打腿也結(jié)束。移臂時(shí)腿又向上準(zhǔn)備做下一周期的打腿動(dòng)作;移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時(shí)低頭。

蝶泳技巧主要有幾個(gè)方面?通過文章的介紹相信大家也可以感受到蝶泳并不好學(xué)，沒有一定的游泳基礎(chǔ)是很難學(xué)會(huì)。所以打算學(xué)習(xí)蝶泳的人，應(yīng)該要能夠先掌握一定的游泳基礎(chǔ)，不要一開始學(xué)習(xí)游泳就在追求蝶泳。此外，除了蝶泳外，還有蛙泳、仰泳等等姿勢(shì)，人們也可以了解下。游泳時(shí)一定要注意安全問題，相關(guān)的安全措施也要留意。