??????秋冬季干燥涼爽的天氣讓很多人開始了戶外運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)在節(jié)假日的時(shí)候，約上三五好友一起去爬山。在爬山的時(shí)候可能會(huì)發(fā)生各種突發(fā)事故，也可能會(huì)受傷等等，為了避免發(fā)生這樣的問題，最好是能夠了解一些注意事項(xiàng)，根據(jù)相關(guān)的注意事項(xiàng)來好好準(zhǔn)備，讓自己能輕松爬山。那么，戶外爬山注意事項(xiàng)都有哪些呢???

????

一、體能訓(xùn)練：

體能的要求并非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發(fā)狀況時(shí)，能有自救及救人的基本能力!

二、出發(fā)前準(zhǔn)備：

1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。

2、背包裝填：

(1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。

(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進(jìn)時(shí)絆到自己!

(3)背包裝填時(shí)要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，這樣重心很不穩(wěn)，背起來會(huì)很累!

(4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時(shí)又得把背包整個(gè)倒出來!

(5)背包打好時(shí)背上背包走一走晃一晃，看看重心穩(wěn)不穩(wěn)，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服!如不行，就重新打包吧!

三、在山上時(shí)：

1.準(zhǔn)時(shí)在出發(fā)時(shí)間、地點(diǎn)集合!

2.背背包時(shí)要把肩帶等調(diào)整好，可請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)者幫忙調(diào)整。

3.關(guān)于行進(jìn)方式：

上坡時(shí)不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會(huì)耗掉更多體力。休息時(shí)間原則上不要久到讓身體冷下來(大部分的說法是一個(gè)小時(shí)休息10分鐘)，否則容易著涼，且易使體力透支，尤其冬天時(shí)容易會(huì)抽筋!

休息時(shí)要面朝來處，記憶當(dāng)?shù)鼐拔?，并作好判圖工作，確定是不是在預(yù)定的路線上，也可避免迷途時(shí)找不到退路!

下坡時(shí)，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會(huì)受傷，造成永久性運(yùn)動(dòng)傷害!(下坡時(shí)可帶護(hù)膝保護(hù)之)

行進(jìn)間最好能保持前后在可見距離，以應(yīng)付突發(fā)狀況，避免個(gè)人迷途!

4.如何保持體力：

避免上山前熬夜(不要太興奮睡不著覺)。

避免停停走走。

衡量自身體力，不要逞能背多(但也不可故意裝作背不動(dòng)!)

晚上盡早睡覺，并要有高品質(zhì)的睡眠!

5.注意保暖：

不論是在行進(jìn)間休息，或是到營(yíng)地后，保暖工作都是第一個(gè)要做的，干爽的衣服會(huì)是你不可或缺的幫手!休息時(shí)務(wù)必選擇避風(fēng)的地方，營(yíng)地亦同，不要選在風(fēng)口處!

根據(jù)季節(jié)不同，視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪，這樣在營(yíng)地的晚上就不會(huì)受凍!(山上的氣溫要比城市低很多)。

6.到營(yíng)地后：

穿上衣服，保持體溫，并搭好帳篷!

將當(dāng)日及隔晨會(huì)用到的公裝拿出來(如鍋具、爐子、食物等)，集中放好。

領(lǐng)隊(duì)會(huì)分配人員取水、炊事等等工作，盡量多動(dòng)手幫忙去做，不要站著發(fā)呆----除非身體不舒服;如不舒服，立刻告知領(lǐng)隊(duì)或向?qū)?

公事弄好后再開始整理私裝、帳篷內(nèi)務(wù)、準(zhǔn)備好碗筷。

長(zhǎng)程縱走幾天后通常行動(dòng)會(huì)較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭(zhēng)取休息及睡眠的時(shí)間!

用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷(也可用湯洗干凈即可)，廢水不要任意傾倒;如水源不夠，則用衛(wèi)生紙擦干凈即可-----不可用人工清潔劑!

睡前將爐頭及營(yíng)燈收好，套上套子，以免受潮;背包要上背包套，置于不會(huì)積水的地方，以免下雨弄濕!另外鞋子可以擺進(jìn)塑料袋內(nèi)，避免露水弄濕!

7.如廁及垃圾問題：

上廁所方面有幾點(diǎn)原則：

(1).路旁5米內(nèi)不可放地雷!

(2).營(yíng)地及水源附近10米內(nèi)不可上廁所!

(尤其是水源旁，最好翻過一個(gè)小棱線再上廁所，避免污染水源)

(3).如在溪谷旁，要到下游處上廁所，不然..........and 如帶小鏟子，請(qǐng)先挖洞再上廁所，完事后把衛(wèi)生紙燒掉(以不會(huì)引發(fā)火災(zāi)為原則!)，覆土埋好(衛(wèi)生紙需三年才能腐化，所以最好燒掉!)——如能做到這點(diǎn)當(dāng)然最好。

垃圾能帶的一律帶下山。

戶外爬山注意事項(xiàng)都有哪些呢?文章中介紹的知識(shí)希望對(duì)想爬山、愛爬山的你有所幫助。提醒大家如果是沒有豐富的爬山經(jīng)驗(yàn)，在剛開始爬山的時(shí)候，最好要選擇難度較低的山型，這樣在攀爬的過程中才不會(huì)產(chǎn)生一定的壓力。等自己的爬山經(jīng)驗(yàn)慢慢增大后，再去挑戰(zhàn)難度系數(shù)更高的山峰，讓自己通過爬山來取得大的成就感。