冬泳是一部分人選擇的健身方式，這種健身方式的好處頗多，但是似乎不適合普通大眾。畢竟在寒冬臘月出門游泳需要相當(dāng)多的勇氣。下面土巴兔小編教大家一種折中的養(yǎng)生方式，那就是冷水浴。冷水浴的好處，下面就給介紹冷水浴的鍛煉方式的四種好處。

防止感冒

當(dāng)我們的身體經(jīng)常感受冷水刺激時(shí)，我們的身體因?yàn)檫@種鍛煉而能夠迅速做出反應(yīng)，使得我們的身體肌肉收縮，能夠更好的適應(yīng)環(huán)境的溫度變化，從而可以增強(qiáng)身體的免疫力，就不容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒等問題，對(duì)于上呼吸道感染等較小疾病都可以抵抗。

增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能

冷水浴對(duì)于身體是一種良性刺激，可以提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，讓人體更加活躍，加快身體的工作效率，讓血液循環(huán)與新陳代謝更高效，讓更多氧氣被輸送到大腦細(xì)胞中，減輕大腦的疲勞程度，讓人更加神采奕奕、情緒高昂。

提升心血管功能

冷水浴讓身體在冰冷刺激下，一方面皮膚的表面血管出現(xiàn)快速收縮，這樣就使得身體的各個(gè)部分獲得更好的血液，另一方面能夠鍛煉皮膚，讓皮膚血管快速擴(kuò)張與收縮，增強(qiáng)皮膚的彈性，因而，冷水浴是人體最好的血管體操。

冷水浴因?yàn)槟軌蚣訌?qiáng)身體的新陳代謝，所以可以減輕脂肪的堆積程度，減少血管內(nèi)部的膽固醇沉淀，從而緩解動(dòng)脈硬化的發(fā)生機(jī)率。

養(yǎng)顏美容

冷水浴可以讓皮膚獲得更多的營(yíng)養(yǎng)輸送，增加皮膚油脂的分泌，提升皮膚的光澤度與紅潤(rùn)度，讓皮膚變得更加有彈性，從而使得皮膚不容易生病。

冷水浴鍛煉的方法

冷水浴不能夠操之過急，而應(yīng)該通過循序漸進(jìn)的方式加強(qiáng)。大家可以先局部再全身，先冷水擦身再冷水淋浴，冷水洗浴的時(shí)間先短后長(zhǎng)，冷水洗浴的溫度先高后低，這樣逐步加強(qiáng)。

冷水浴可以從夏季開始，然后持續(xù)到冬天，這樣中間不間斷的進(jìn)行，不僅更加容易堅(jiān)持，還能給避免身體出現(xiàn)不適應(yīng)癥。

冷水浴的清洗部位不包括頭與臉，因?yàn)楹粑到y(tǒng)集中于此，一旦感染風(fēng)寒，必然出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病。

如何正確享受冷水浴

浴面。將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復(fù)5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項(xiàng)部，洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。

擦身。是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序?yàn)椋耗?、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時(shí)，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時(shí)間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫?zé)釣槎取?/p>

浴足。 兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴(在腳心前部)各30次作用。

浸浴。即把身體浸入冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個(gè)人的耐受性來調(diào)節(jié)水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時(shí)間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

沖淋。 開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時(shí)用毛巾擦洗。時(shí)間根據(jù)水溫、氣溫及個(gè)人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結(jié)束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

冬泳。 須經(jīng)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴鍛煉后，機(jī)體對(duì)寒冷有較強(qiáng)適應(yīng)能力，體質(zhì)強(qiáng)壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一般時(shí)間不宜過長(zhǎng)

冷水擦身對(duì)寶寶身體好嗎

1、當(dāng)?shù)蜏厮碳てつw時(shí)，可引起全身神經(jīng)系統(tǒng)興奮，表皮血管收縮，血迅速流向體內(nèi)各器官，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張。片刻后，皮膚血管又逐步舒張，內(nèi)臟血液再回流到體表。如此反復(fù)后，血管彈性增強(qiáng)，既能提高機(jī)體的抗寒能力，又能防止膽固醇在血管內(nèi)沉積。

2、在冷水刺激下，人會(huì)不由自主地深吸氣，再轉(zhuǎn)為深呼氣，隨后又恢復(fù)為均勻的呼吸。這樣可使體內(nèi)吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對(duì)防治小兒慢性呼吸道疾病有一定效果。

3、冷水可以刺激腸蠕動(dòng)。當(dāng)冷水淋在人體上時(shí)，也可使人體消耗較大的熱量，迫使體內(nèi)產(chǎn)熱過程加強(qiáng)，于是消化系統(tǒng)的活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，食欲也隨之增進(jìn)。故冷水浴對(duì)小兒疳積、消化不良、便秘等病的治療也有好處。冷水浴的好處非常明顯，但還要掌握好的方法，以保證不產(chǎn)生其它副作用。具體的鍛煉方法如下：

(1)溫水浴。嬰兒出生后即可作半身溫水浴。臍帶脫落后，可洗全身溫水浴。水溫在35℃，浸浴時(shí)間不超過5分鐘。室溫20-21℃。

(2)冷水洗手、洗臉。適用于2歲以上的小兒，關(guān)鍵是堅(jiān)持才會(huì)取得效果。

(3)擦浴。適用于體弱兒。6-12個(gè)月小兒最初水溫為33-35℃，以后水溫逐漸下降到25℃。而學(xué)齡兒童可下降到16-18℃。方法是用擰干的毛巾按上肢→下肢→胸腹→背部的順序依次擦一遍，約6分鐘。然后用干毛巾將皮膚擦紅，并讓小兒靜臥10-15分鐘，以免疲勞。

(4)冷水沖淋。這是一種刺激較強(qiáng)的鍛煉方法，多在2-3歲后進(jìn)行。淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40厘米。具體方法是：先用濕毛巾擦遍全身，然后按上肢→胸背→下肢的順序沖淋，不沖頭部，動(dòng)作要快，時(shí)間20-40秒。沖后立即用毛巾擦干全身，使皮膚輕度發(fā)紅。水溫開始為35℃，以后降到26-28℃，室溫在22-25℃之間。

最后，土巴兔小編提醒大家，雖然冷水浴的好處，但是冷水浴并不是適合所用人的養(yǎng)生方式，對(duì)于皮膚敏感、患有高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、肺結(jié)核等疾病者不能夠嘗試。此外，冷水浴不能在空腹、劇烈運(yùn)動(dòng)、飯后等時(shí)段進(jìn)行。