想必我們每個(gè)人在面對(duì)體檢時(shí)，都曾有過(guò)對(duì)著一個(gè)吸管使勁的吹氣的過(guò)程 ，其實(shí)，這就是一個(gè)肺活量的體檢項(xiàng)目。肺活量指的是在時(shí)間不限的時(shí)候，可以在一次性的吸氣后然后再盡最大的能力所呼出的氣體量，所呼出的氣體量就代表著肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，而且也是反映人們身體生長(zhǎng)發(fā)育水平重要的一項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)。每一個(gè)人的肺活量并不是天生一層不變的，而且由于肺活量與人的呼吸有著非常密切的關(guān)系，因而可以通過(guò)后天的訓(xùn)練而得到加強(qiáng)，那么，肺活量應(yīng)當(dāng)注意怎么樣的訓(xùn)練才能夠有效呢?

保持正確的姿勢(shì)

一個(gè)正確的坐姿對(duì)于我們的身體健康有著非常好的效果，而且對(duì)于提高 我們的肺活量也是很有幫助的。如果能夠長(zhǎng)期的保持一個(gè)正確的坐姿與站姿，肺活量可以增加很多。

跑步訓(xùn)練

隨著我們每個(gè)人的年齡增長(zhǎng)，而肺活量卻在漸漸的呈下降趨勢(shì)。其實(shí)我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)維持住自己的肺活量。其中了為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)就是跑步。簡(jiǎn)單方便而又不受季節(jié)性的影響，每天都可以鍛煉。只是我們?cè)谕ㄟ^(guò)跑步來(lái)提高肺活量時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行一個(gè)慢跑的過(guò)程，然后根據(jù)階段性的再變速跑，而且要適量。

擴(kuò)胸動(dòng)動(dòng)訓(xùn)練

提到擴(kuò)胸一定不會(huì)忘記學(xué)生時(shí)代的廣播體操吧。其實(shí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)最大的好處就是要以防止肺活量的下降，如果條件允許的話，最好每天早晚兩次的做，而且每次可以做五十個(gè)左右，只需要長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去，肺活量就會(huì)有所增加。

騎自行車(chē)訓(xùn)練

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)可以使得下肢的血液供給量較多，因而心率的變化也會(huì)隨著騎車(chē)速度與地勢(shì)的起伏而不同，在反復(fù)練習(xí)過(guò)程中，既可以強(qiáng)化心臟的功能，而且還可以提高肺活量，從而增加肺的呼吸功能。

游泳訓(xùn)練

由于游泳時(shí)胸部需要承受很大的壓力，因而會(huì)迫使人用力呼吸，加大呼吸的深度，從而滿足我們的需求，因而游泳是一項(xiàng)非常好的提高肺活量的運(yùn)動(dòng)。

我們可以按照上面的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的肺活量，當(dāng)然，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，還需要有一個(gè)正確的呼吸方式。最為健康常用的呼吸方法就是靜呼吸法，睡眠呼吸法以及運(yùn)動(dòng)呼吸法等。