競走除了是作為運(yùn)動會上的一個體育項(xiàng)目之外，同時還是一種最佳的減肥運(yùn)動方式，不受時間與地點(diǎn)的限制。競走最初起源于英國，并且在1867年舉行了第一次的競走錦標(biāo)賽，競走除了可以減肥之外，對于塑造全身的線條也有著非常好的效果，而且還可以速胃腸道的蠕動。下面我們就來了解一下競走時應(yīng)當(dāng)注意哪些事項(xiàng)，應(yīng)當(dāng)如何來走才能達(dá)到效果呢?

一、步態(tài)

從姿態(tài)上講，競走時要求上體的姿勢要保持基本的正直，而且眼看前方，并且頸部的肌肉要保持放松狀態(tài)，而且兩臂要自然的向前后擺動。只是有的人在競走時不注意這基本的形象，常常在競走時含胸駝背或者是曲胳膊變腿的行 ，其實(shí)這是一種錯誤的方式，如果長時間的保持這樣的姿勢行走，將會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。

二、腳步

除了競走時的姿勢要保持正確時空之淚外，其步頻也是非常重要的一個關(guān)注步。一般放松走，散步頻率一般在50-70/分。而腳步的著地技術(shù)也是有要求的。要求每走出的一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力，蹬離地面。之所以這么做，一方面是用來增加運(yùn)動的能量消耗，另一方面是提高腳踝、腳指間的力量。并且這樣做對于提高老年人的防止摔倒能力有著非常重要。而且在行走時，身體重心的變化也是一個因素之一，如果在行走時不能夠在一條直線上行走，那么就會說明人的身體已經(jīng)出現(xiàn)了問題。

三、呼吸方法

競走作為一項(xiàng)運(yùn)動，當(dāng)然還需要合理調(diào)節(jié)好自己 的呼吸。一個良好的運(yùn)動需要有一個好的呼吸才能夠發(fā)揮出它的價值。因而在進(jìn)行競走活運(yùn)轉(zhuǎn)是，我們要特別注意自己的吸氣。由于在競走時需要消耗我們的體力，所以還是主要以口呼吸為主，當(dāng)然呼吸也要有節(jié)奏，可以兩步一呼兩步一吸。

以上就是競走時的技巧以及注意事項(xiàng)，對于我們剛開始學(xué)習(xí)競走的人而言，可以先按照上面的方法來進(jìn)行，慢慢熟練之后，可以進(jìn)行自行的調(diào)整。我們可以在最初進(jìn)行純熟練技巧的一個練習(xí)，然后再進(jìn)行距離的練習(xí)，最好的階梯式練習(xí)。最后可以進(jìn)行耗費(fèi)熱量的練習(xí)，保持這樣一個循序漸進(jìn)的過程 ，就可以練習(xí)好競走運(yùn)動。