時間 : 2024-11-20
現(xiàn)在健身已經(jīng)成為很多人每天必備的活動,各種健身器材應運而生。劃船器就是其中一種健身器材,它的運動模式是模仿劃船運動,可以鍛煉我們的腰部、背部、腿部、胸部等地方,對這些地方的肌肉增強有很好的作用。劃船器雖然對身體很好,但是很多人不知道它在使用的時候應該注意些什么。下面小編就來介紹一下劃船器的使用注意事項,希望對大家的鍛煉有所幫助。
使用注意事項
鍛煉部位,鍛煉人曲腿坐在滑凳上,手足同時施力,腿部伸直后腰部后仰,雙臂向兩側(cè)后劃,模擬劃船。“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說,實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍,同時有效活動脊柱的各個關節(jié),不但增強了彈性,也增加了韌性。練習“劃船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小,參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
如果鍛煉的目的是減輕體重,應將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強度,每次劃船時間不低于30分鐘,中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強度,可得到肌肉力量的鍛煉,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣,后仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。
單純進行器械的訓練,容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達程度的片面發(fā)展,而忽視了反應、速度、協(xié)調(diào)性,所以平時除了進行常規(guī)器械訓練外,還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等),使身體獲得全面的發(fā)展。
餐前餐后請勿運動,注意施力要領,防止后腳跌倒。
適宜人群
平日不大活動的人群,特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。對中老年人尤為有益。
以上內(nèi)容就是對劃船器使用注意事項的詳細介紹,各位正在使用劃船器鍛煉的朋友們要認真看一下。劃船器對上身部位的鍛煉尤為突出,所以它也適合一些上身比較胖想減肥的朋友們。不過大家在鍛煉的時候一定要掌握正確的方法,并且適度運動。不要一味的追求速度,認為出汗越多效果越好,不然會對身體造成一定的傷害,那樣就得不償失了。
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