睡覺是我們每個人都必不可少的，但是在現(xiàn)實生活中，在社會的重重壓力下，很多人一到了晚上卻非常的精神，難以入睡。失眠也就成為了人們普遍存在的問題了，失眠危害著人們的身心健康，更對人們的身體精神造成傷害?？梢姮F(xiàn)在很多人都會關(guān)注同一個話題就是如何才能改善睡眠質(zhì)量？睡不好精神差怎么辦？今天小編就搜集了一些有關(guān)于如何改善睡眠質(zhì)量的資料，供大家參考學習。

1、有規(guī)律的睡覺時間

每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

2、讓臥室降溫

低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點兒吧，還能省點電費，然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

3、快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。

6、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所?？梢栽谏洗菜X的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

8、不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個吧也沒什么，只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

9、挑選合適的枕頭才能睡得香

枕頭與運動內(nèi)衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

10、午睡不要過長

有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點后還睡覺。

好了，以上就是小編搜集的有關(guān)于如何改善睡眠質(zhì)量的相關(guān)資料，想必大家通過這篇有了更多的人是了吧？一般來說，生活不會平白無故的失眠的，大多都是一些不良的睡眠習慣所致的，所以我們只有改善生活作息，養(yǎng)成屬于自己的良好生活習慣，失眠才不會輕易找上你。最后，小編提醒大家，別想著依賴安眠藥來改善自己的失眠，吃藥是百害而無一利的。