如今，城市里的人工作壓力大，有時候一天的工作下來，整個人都非常疲憊，只想回家，并不想其他的地方。但是人是需要運動的，如今健身重新成為一種熱潮，各種健身器械都受到了人們的歡迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里運動起來，門不出戶，不用換衣服，不用花大價錢，就可以起到鍛煉身體的效果。仰臥板是一種比較常見的器械，今天，小編就帶大家一起看看仰臥板怎么用。

  仰臥板怎么用

首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環(huán)的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。

其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，初學(xué)者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕松一點，做仰臥起坐時一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動?？绮恳欢ㄒo貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。

初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學(xué)者要避免一次做過多次數(shù)的仰臥起坐，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組后，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘后在起來做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。

1、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

仰臥板品牌

1、莫比斯仰臥板

莫比斯運動器械有限公司是一家集自主研發(fā)，生產(chǎn)，銷售為一體的新興企業(yè)，是韓國最大的家用健身器械網(wǎng)上銷售公司在中國合資企業(yè)。成立于2007年10月，憑借著韓國的產(chǎn)品設(shè)計理念和公司成熟的模具技術(shù)，在健身器械領(lǐng)域迅速崛起。

2、艾威仰臥板

廈門市艾威健身器材有限公司堅持奉行國際化的品牌戰(zhàn)略，著力將“艾威”打造成國際品牌，產(chǎn)品全部按國際高水平歐洲EN957標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計、制造，產(chǎn)品涉及電動跑步機、健身車、力量訓(xùn)練器、休閑訓(xùn)練器等系列，200多個品種，用戶遍及全球九十多個國家和地區(qū)，全球用戶已經(jīng)超過1300多萬戶。

3、康樂佳仰臥板

康樂佳運動器材有限公司是一家集開發(fā)、設(shè)計、生產(chǎn)、銷售各類室內(nèi)運動器材的專業(yè)廠家。目前，公司生產(chǎn)銷售七大系列一百多個品種，主要有：健身車、踏步機、舉重床、按摩機、仰臥板、跑步機、綜合類，出口產(chǎn)品通過德國TüV檢測及國家體育用品檢測中心的檢測。

4、步龍仰臥板

義烏市步龍健身器材有限公司是集設(shè)計、生產(chǎn)、銷售于一體的大型專業(yè)健身器材制造公司。公司在以兩個生產(chǎn)基地作為后盾的基礎(chǔ)上，引進一流生產(chǎn)設(shè)備，大膽開發(fā)國內(nèi)市場，培養(yǎng)高素質(zhì)的專業(yè)員工隊伍、建立完善的管理體系,經(jīng)過五年的發(fā)展，已建立起40多個辦事處、近400家連鎖銷售的覆蓋型網(wǎng)絡(luò)，正以同行業(yè)嘆服的速度向全國輻射!

5、藍鯨眼仰臥板

廣州藍鯨眼健身器材有限公司主要批發(fā)或零售仰臥板、跳舞毯、跳繩、各類擴胸器、拉力器、倒立機、健腹輪、單杠、啞杠鈴、沙袋、俯臥撐支架、武術(shù)用品等一系列家用健身器材，以改善中國家庭的健康，提倡物理瘦身，運動減肥理念為己任。

看了以上仰臥板怎么用的介紹，大家就可以在家中利用仰臥板自行的鍛煉身體，塑身美體，也讓自己更加健康，總比把時間花在玩游戲上好的多，畢竟這也是一種健康的生活態(tài)度。不過大家在健身之前還是要做一些熱身運動，之后要注意補水，更好的恢復(fù)身體。小編建議，初次使用仰臥板健身的朋友，一開始要量力而行，慢慢把運動量加大就好，不要一開始就逞強，免得使得自己的身體受傷。