睡眠質(zhì)量不好現(xiàn)在已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的最大問(wèn)題，甚至包括一些學(xué)生， 老人也都紛紛表示睡眠質(zhì)量降低。我們都知道，良好的睡眠是身體健康的重要保障。它不僅可以為我們的身體提供能量，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，同時(shí)也能給我們的大腦帶去源源不斷的動(dòng)力。因此，睡眠質(zhì)量成為近年來(lái)人們最看重的問(wèn)題。到底應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)睡眠質(zhì)量不好這個(gè)難題呢?別急，來(lái)看看下面這幾招。

一個(gè)成人最佳睡眠時(shí)間是7到8個(gè)小時(shí)。那么，想要有良好的睡眠，首先我們要給自己定制一個(gè)嚴(yán)格而規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間。一開(kāi)始強(qiáng)制自己每天在同一時(shí)間睡覺(jué)，同一時(shí)間起床，讓生物鐘養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。穩(wěn)定的生物鐘是良好睡眠質(zhì)量的第一保障。同時(shí)，白領(lǐng)們應(yīng)該盡量減少熬夜，在十至十二點(diǎn)間上床睡覺(jué)。手頭的工作可以挪到早上做就盡量挪到早上做，要知道熬夜是健康最大的敵人。尤其是女性朋友們，熬夜能讓你任何一個(gè)昂貴護(hù)膚品的功效都付諸東流。

另外，睡眠質(zhì)量不好的人士最好不要再吸煙，研究表明香煙中含有的尼古丁會(huì)妨礙睡眠。剛開(kāi)始戒煙的幾天肯定會(huì)很難熬，但是只要挺過(guò)去了，你就能擁有一個(gè)完美的睡眠。除此之外，運(yùn)動(dòng)也是協(xié)助睡眠的好幫手，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高人體的睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。對(duì)于那些睡不著的朋友們來(lái)說(shuō)就是一劑良藥，不過(guò)要注意的是，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間為下午5點(diǎn)左右，睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)喔，不然會(huì)產(chǎn)生一定的亢奮感，反而不利于睡眠。

睡覺(jué)前養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，也有助于睡眠。選擇一些溫馨典雅的名著或者當(dāng)代文學(xué)作為睡前讀物，其好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于睡前躺在床上玩手機(jī)刷微博微信。讀書(shū)不僅可以汲取支持修身養(yǎng)性，還能給人帶來(lái)一種平和的心境。在靜默的夜里讀一本智慧的書(shū)，無(wú)形中就會(huì)為你帶來(lái)一夜夢(mèng)的，舒適的睡眠。

睡前沐浴洗澡，也能有效地改善睡眠質(zhì)量。讓身體在熱氣中放松，同時(shí)也可以讓自己的思緒平靜下來(lái)。全身沐浴后，躺在軟軟的床上，睡意就會(huì)自然而然地朝你襲來(lái)。當(dāng)然，入睡前如果能夠喝一杯熱牛奶是再好不過(guò)了。大家都知道熱牛奶有助于睡眠，并且百利無(wú)一害，那么何樂(lè)而不為呢?

睡前不能吃的五種食物

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

二、辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不 進(jìn)而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、等。

五、酒類(lèi)

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

如何改善睡眠多夢(mèng)

1.對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

3.設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠

除了上面介紹到的傳統(tǒng)方法，你還可以選擇購(gòu)買(mǎi)一款香薰機(jī)，伴隨著百花悠悠淡淡的香氣入睡，也能讓心情放松。充足的睡眠能為第二天的我們帶來(lái)更多的活力，讓我們可以更好地去面對(duì)新的挑戰(zhàn)。千萬(wàn)不要小瞧了睡覺(jué)帶給我們的好處，如果你有睡眠問(wèn)題，不妨認(rèn)真閱讀一下這篇文章，希望你能早日找回優(yōu)質(zhì)睡眠。