很多人認為睡覺時間越長越好其實是非常錯誤的觀念，過多的睡眠也會增加死亡率。那么，很多人問了，睡眠時間多少為宜呢?下面小編將為您揭曉!

一、睡眠時間多少為宜

人體經(jīng)過白天的勞作，到了晚上已經(jīng)很疲乏了，充足的休息可以使體內(nèi)的各器官得到充分的休息和恢復(fù)，能量得到最大的補充，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力和增強身體的抗病能力。而睡眠不足則會削弱機體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速衰老。 存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡、智力與記憶力下降、抵抗力差、衰老較快的表現(xiàn)。

研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜;兒童更長些，以9～10小時為宜;60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少于6小時，隨著年齡的增大，睡眠時間應(yīng)相應(yīng)延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

肌膚是身材健康情況的反映，要謹記美容永遠建立在健康之上。所以睡得太多或太少均不可取。合理的睡眠時間因人而異，不過一般來說都在7至7個半小時左右。

因睡眠時間不足，人體就缺乏足夠的修復(fù)時間，素日受日曬侵害的細胞就難以修復(fù)，加速肌膚老化。此外，因身心沒有得到足夠的調(diào)整，人的抗壓威力也會減弱，越來越多的肌膚問題變會衍生開來。

假定睡的時間過長，睡眠品質(zhì)就會相應(yīng)地下降，昏昏沉沉地躺在床上難以起來。始終都是淺睡眠的話，就會克服有“自然美容液”之稱的成長荷爾蒙的分泌。于是人體的推陳出新滯后，肌膚免疫力降落，離美肌就越來越遠了。

二、睡眠時間過長的危害

患糖尿病的風險增加3倍：

如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。

越睡越懶，智力下降 ：

專家解釋，大部分人會認為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運動狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

易感染呼吸道、心臟和消化疾病：

失眠科專家說，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

三、睡眠時間過短的危害

增加死亡風險：

慢波睡眠即俗稱的深睡眠少的人比較容易胖，正因為深睡眠少，這些人又睡的時間長，更容易肥胖，肥胖又會影響胰島代謝，從而誘發(fā)糖尿病等疾病，增加死亡風險。

患癌癥的概率增加：

聯(lián)合國發(fā)表的文章指出，科學家懷疑通宵工作的人容易罹患癌癥。因為夜晚11點到凌晨2點是松果體分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的時間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發(fā)生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會大大降低。

易得抑郁癥

失眠與抑郁癥的關(guān)系難解難分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠?？傊哌€會導(dǎo)致許多健康問題，良好的睡眠可以消除疲勞、免疫抗病、促進生長、增強記憶、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子。愛吃垃圾食品。

以上就是小編為您介紹的睡眠時間多少為宜，希望能夠幫助到您。更多關(guān)于睡眠時間的相關(guān)資訊，請繼續(xù)關(guān)注土巴兔學裝修。