過(guò)年離不開(kāi)吃吃吃！

但是吃太多，感覺(jué)好油膩，脹氣不舒服

不妨學(xué)學(xué)小編，清理下腸胃吧~

清理腸胃的食物

黃瓜：黃瓜是難得的排毒養(yǎng)顏食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

木耳：木耳被譽(yù) 為“素中之葷”。木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

蜂蜜：蜂蜜對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。

胡蘿卜：胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。

茶葉：茶葉醒腦提神、清利頭目的功效尤為顯著。茶葉中富含茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，可以保健強(qiáng)身和延緩衰老。

綠豆：常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。綠豆具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素

苦瓜：苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

海帶：海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1等多種成分。尤其是含豐富的碘，對(duì)人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。

冬菇：冬菇含有多糖類物質(zhì)，可以提高人體的免疫力和排毒能力，抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗癌能力。

清理腸胃的原則

吃點(diǎn)粗糧

主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)多喝粥和湯，比如小米粥、面條湯、疙瘩湯等，配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

吃些纖維

膳食纖維攝取不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以，一日三餐最好用蔬菜來(lái)補(bǔ)充膳食纖維，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，具有通便和調(diào)理腸胃的意義。

吃些水果

橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯，不過(guò)要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

多吃些蘋果和番石榴可以減輕甜食引發(fā)的胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁還能有效控制腹瀉，蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

多喝開(kāi)水

利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

多運(yùn)動(dòng)

每逢佳節(jié)胖三斤。過(guò)年想要少長(zhǎng)肉，沒(méi)有別的捷徑，就六個(gè)字：管住嘴，邁開(kāi)腿。所以假期要多出去走動(dòng)，和家人一起逛廟會(huì)、游公園、打羽毛球等。

吃多了：別躺下，筆直地坐3-4個(gè)小時(shí);健步走30分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。喝多了：大量喝水，不要喝過(guò)冷或過(guò)熱的飲料;吃一點(diǎn)碳水化合物，但不要油膩。

熬夜多了：若條件允許，熬夜聚會(huì)中途找空閑休息，比如靠在椅背小睡20分鐘;第二天白天午睡補(bǔ)充睡眠。不要在熬夜第二天貪睡不進(jìn)食，也不要在夜間過(guò)度進(jìn)食。

最后，小編還是提醒大家，新春美食多，但開(kāi)懷還需節(jié)制，美食雖好，不要貪嘴哦~

有所啟發(fā)，隨手轉(zhuǎn)發(fā)。