大家或許不知道，枕頭對睡眠質(zhì)量的影響特別大。如果枕頭合適，可以讓你取得更深入的睡眠。而如果枕頭不舒服的話，你整個人睡覺就很難舒服，第二天起來也會特別累。這就跟睡眠的枕頭的高度，材質(zhì)等都有關(guān)系。那么睡覺的枕頭要多高才對人體比較合適呢?怎么樣知道自己枕頭對不對呢?今天小編就給大家詳細的介紹一下，希望能對大家有所幫助。

睡枕的合適高度

通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9厘米、長度以50~60厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對于確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側(cè)睡的人，其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

判斷自己的睡枕是否合適的方法

如果排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

睡枕的透氣性和彈性也很重要

中醫(yī)學認為，頭為陽，是諸陽之會、精明之府，氣血皆上聚于頭部，是怕熱的?，F(xiàn)代醫(yī)學的研究表明，人在睡眠狀態(tài)時，頭部的溫度要比軀干的溫度低2~3攝氏度，這是人體生理上的自然要求。這就要求我們選擇的睡枕要有一定的透氣性和散熱功效，以保證我們的睡眠暢快。

此外，一個好睡枕的彈性還要適中。因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小，壓強增大，感覺不舒服;但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會影響血液循環(huán)。

以上就是小編今天要給大家介紹的關(guān)于睡覺枕頭多高合適的全部內(nèi)容，相信大家看完之后對于睡覺枕頭的合適高度已經(jīng)有了一定的理解。合適的高度并不是固定的，而是根據(jù)個人的情況不同而有所調(diào)整。每個人的脖子，頸部的生理弧度不一樣，得到的結(jié)果就不一樣。更別說，如果患有一些癥狀，就要調(diào)整枕頭的高度了。所以大家可根據(jù)上文研究出枕頭的高度。