枕頭是我們睡眠每天都需要用到的產(chǎn)品，沒有枕頭的話睡覺的時候會感覺很不踏實(shí)。但是使用枕頭的時候很多人也存在著禁忌，結(jié)果對自己的頸椎以及身體都會帶來影響。所以在購買枕頭的時候，人們應(yīng)該要選擇健康的枕頭，才能夠避免因使用枕頭不當(dāng)而留下頸椎病等麻煩。健康的枕頭應(yīng)該要怎么選?現(xiàn)在的枕頭有很多，很多人在選擇枕頭上就會覺得非常的麻煩。

健康的枕頭選擇要留意

一、選擇最適合自己的填充物類型

睡眠時，枕頭幾乎與人最近距離地接觸，因此枕頭填充物的好壞對我們的健康有著很大的影響。枕頭的填充物種類繁多，清楚了解各種不同填充物的優(yōu)缺點(diǎn)，才能根據(jù)個人情況選擇最合適的枕頭類型。

1、自然環(huán)保的天然填充物：相對于人造化學(xué)纖維，有些人更喜愛使用采用天然材料填充的枕頭，尤其是老年人，較為偏愛這種類型的枕頭。

2、軟硬適中的蕎麥皮：這是最常見的枕頭填充物，它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕。缺點(diǎn)是彈性較差，而且頭頸部活動時枕頭有響聲，對于易失眠的人來說，可能影響入睡。

3、吸水性好的稻谷殼：比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，但會稍微重一些，人活動時也會有響聲。

4、塑型好的稻糠皮：有一定的塑型性能，但是其鋒芒容易刺破布料，刺激皮膚，而且它也有容易發(fā)出響聲的缺點(diǎn)。

5、透氣蓬松的羽絨：羽絨纖維有很好的回彈性能，而且有調(diào)溫、調(diào)濕功能，透氣性高，可為人體提供干爽舒適的"小環(huán)境"。羽絨枕不能水洗，過敏體質(zhì)的人最好避免使用這種枕頭，以免引起呼吸道不適。

6、各有特點(diǎn)的人造填充物：很多質(zhì)量上乘的人造填充物，在保暖吸濕性能、回彈性能等諸多方面絲毫不輸天然填充物，并且有的因?yàn)椴牧匣蛱砑游锏奶匦?，還具有很好的抗菌防霉和預(yù)防疾病的功能。

7、方便清洗的普通人造纖維：這種填充物以化纖棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣機(jī)洗滌，也可以用真空壓縮袋壓縮收納，而且價格便宜。但化纖棉絮不太透氣，用久了易結(jié)球結(jié)塊，從而缺乏彈性，壽命也會變短。

8、科技含量高的中空纖維：中空纖維是高科技的產(chǎn)物，是一種復(fù)合材料，在透氣性差的普通人造纖維中貫穿一條至數(shù)條孔道，這樣使每根纖維都能夠儲存更多的空氣。用這種填充物制作的枕頭，在回彈性、保暖性、蓬松度及使用壽命等方面均有大幅提高。由于材質(zhì)和添加物的差別，有的還具有保健和醫(yī)療功能。

9、過敏體質(zhì)者也能使用的乳膠填充物：乳膠是采用天然橡膠經(jīng)"發(fā)泡"工藝一次成型而制成的填充材料。由于它來源于純天然材料，無毒無味，對人體無不良影響。乳膠整體一塊的構(gòu)造免除了細(xì)小纖維對人體的干擾，特別適合過敏體質(zhì)者及氣喘病人使用。另外乳膠透氣性好，不易變形也易于塑型，能為頸椎提供較合適的支撐。但由于原料因素，乳膠枕的價格相對較貴。

二、確定合適的高度與軟硬度

除了要關(guān)注具有不同特性的枕頭內(nèi)部填充物之外，最重要的就是確定最適合自己身體實(shí)際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習(xí)慣對于枕頭的高度也有細(xì)微的影響，也要一并考慮到。對正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關(guān)，以舒適為宜。

1、高枕并非無憂：正常人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺形成，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問題。

此外，高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和打鼾。

2、低枕并非能夠舒適：正常人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。

3、如何判斷枕頭是過高還是過低

(1)枕頭太高:若排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。

(2)枕頭過低:如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫這可能是枕頭過低，引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

4、怎樣的高度才合適

通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習(xí)慣對于確定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

對于枕頭本身而言，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。

一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

5、枕頭軟硬不適害處多：過硬的枕頭，會使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會影響血液循環(huán)，使頭部麻木。

6、合適的軟硬度：枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

健康的枕頭應(yīng)該要怎么選?在選擇枕頭的時候，留意高度、柔軟性的話，對于自己選擇好枕頭能夠帶來積極的幫助。提醒大家枕頭的品牌也有很多，枕頭的類型更是豐富多樣，所以在選擇枕頭的時候拿不定注意是很正常的，建議在選擇枕頭的時候，如果能夠有機(jī)會試一試最好。還有就是枕頭要能夠定期的更換，不能夠好幾年都使用同一個枕頭。